lepiej robić technicznie nawet jeśli wykonasz mniej powtórzeń. Ja tak robiłem wykonywałem mniej powtórzeń ale więcej serii i efekt był bardzo dobry bo po 4 tyg. zwiększyłem liczbę powtórzeń z 5 w serii do 11 a tak w ogóle to polecam trening armstronga. Kumpel wypróbował i z 3 powtórzeń zwiększył do 12 :) sam mam zamiar rozpocząć ten trening. pozdro
[...] przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 serie po 10-12 - unoszenie tułowia – ławka rzymska, 3-4 serie po max., w dłoniach 5 kg - brzuch dowolne 6 serii Po zrobieniu dzisiejszego treningu aż mnie szczypie między łopatkami ;) Pzdr.
[...] dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków powychodziły, ale też kolo 3 serii tego cwiczenia odczułem wyżej wspomniany ból... co dziwne był tylko podcza wyluzowanego mięśnia, podczas wykonywania kolejnych powtórzeń nic nie czułem. unoszenie [...]
To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]
[...] i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się tonaż nie posypał :-) W MC jeszcze gorzej. Nie mogłem się spiąć. Jakbym miał dziurę w [...]
[...] 10T ... itd aż do "stówki" łącznie. Przy TGU sprawa ma się podobnie. 16, 16, 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też może być kwestia indywidualna :-) Jeśli robi jakiś inny program to tak, trzeba ograniczyć liczbę dni S&S w tygodniu. Czy do dwóch? Najlepiej. Jednak należy [...]
[...] Trening nie zostaje zaliczony. Ostatnie 50 złamałem po 35 powtórzeniach :-D Żartuję, zaliczam, ale jak przejdzie mi niechęć to zrobię 1 więcej. Ma być 10000 bez złamania serii. Przerwy: 1'30"; 1'30"; 1'; 1'; 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: pływało się świetnie. Znowu żaba - [...]
Najpierw formalności, czyli racja bytu tego dziennika. 2500/10000 - ćwiartka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cf3c808c7f346d0b171aaa3ead414ca.png Bez rwania serii - ciężej niż wczoraj. Dodatkowo: goblet squat - 1,2,3 Znowu odciski mam. Przerwy skróciłem o 5" i wyrobiłem się w godzinę, ale za to byłem trochę bardziej zmęczony w ostatnim klastrze. --- [...]
A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową? :-> Nie żebym chciał na scenie stawać, ale żeby choć żona się mnie bała :-D Im dłużej się przyglądam, tym fajniejsze to Twoje machanie. A gdyby do tego dorzucić jeszcze trochę serii z submaksymalnym obciążeniem? Jakieś kamienie, pnie itp?
OloKK co z tego że trener wykona ćwiczenie poprawnie. On jest po to żeby ćwiczacy to zrobili. Może pokazać jak to zrobić ale jechanie razem z ćwiczącymi wszystkich serii. Po co i na co.
[...] co do absolutnego anabolicznego działania gwarantowanego przez wyrafinowany skład Mega Strong Protein™. Najnowszy produkt Olimp Laboratories, z bezkonkurencyjnej serii Dominator®, z łatwością spełnia każde, nawet najsurowsze wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym, przez co zadowoli najbardziej wymagających [...]
to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha I Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii) wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 poręcze 5s 10-6 p Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos w opadzie 10 8 6 1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): rozgrzewka + 4 serie (12/10/8/6) 6.) PROSTTOWANIE NÓG W SIIADZIE (dwuglowe ud) : rozrzewka + 4 serie (14/12/10/8) Piątek : Bary :) za duzo serii! wyciskania rob 4 serie a reszty po 3 1.)Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6(czasem 4) 2.)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.
[...] Ważne: nie będe ćwiczył nic poza nogami i brzuchem, więc chce sie dowiedziec ile maxymalnie razy w tygodniu moge ćwiczyć te nogi. Doradz mi jakie cwiczenia mam robic, ile serii i powtorzen robic, oraz jaki ciężar mam brac na jakie cwiczenia. Jakie mam robic przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami oraz ile dni musi upłynąć od jednego treningu do [...]
[...] (waskularyzacja); Silne androgeny szczególnie masteron - skrócony czas wypoczynku po ciężkim treningu i po kontuzjach; Najbardziej przydatna deka i oxandrolon - zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii; Szczeólnie przydatny jest oxandrolon - Większa agresywność; Głownie Androgeny np. Methyltestosteronu
[...] +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po pierwszych trzech powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie mogłem podnieść! Zmniejszyłem ciężar właściwy do 37,5 kg i zgodnie z planem miałem dodawać 2,5 kg/tydzień przez ostatnie 3 [...]
Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.
[...] 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy :-{ miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła na styk STRECH.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-02 22:50:32 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-05 12:25:00
[...] ze stopem teraz po każdym treningu na czwórkach , będę chciał wejść na koniec na jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klacie....ciężarem o 10kg wiekszym niż był w ostatniej serii...zobaczę jak to będzie wchodziło Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 weszło ładnie a zatem w następnych seriach dołożyłem 220kg x 3 220kg x 3 Brzuch maszyna 30 [...]
TEST sucha masa : dsdamian
